Home > オススメスイーツ > シェフ日記 > おいしく食べてダイエット

おいしく食べてダイエット

      1、体重を減らすので無く体脂肪を減らす

基本は筋力トレーニングと有酸素運動、脂肪と筋肉を入れ替える。お金と道具を使わない方法、腹筋、腕立て、スクワット、10回ずつ3~5回セット毎日続ける。

有酸素運動、汗をかかない、心臓がドキドキしない程度で、ウヲーキング、ジョキング、サイクルングを30分以上週に3回~5回位、この中ではサイクリングが楽で楽しくできる、なるべく遠出しよう。

サイクリングは筋力トレーニングと有酸素運動を同時にできるので効果的、

      2、食生活を考える

大好きなケーキは食事30分前に食べる(これ大事)食欲が半分になること確実、野菜は生で無く蒸す、煮るとたくさん食べられる。 1日3食30種類の食品をバランス良く食べる。リバウンドを無くす為に食事制限はしない、イメージトレーニング、全身鏡、紙に書く、目的意識を持つこと。

大事なことは長く続けることです、1,2年の目標でがんばりましょう。

 

 

カテゴリー:シェフ日記 タグ:

コメントは受け付けていません。